加餐对于健身来说
很多人都以为增肌需要加餐
其实并不然
只要加餐的好
增肌减脂都会事半功倍!
Q:什么是加餐?
A:加餐是相对于每天三顿正餐而言的。即,除正餐外的进食,都可以叫做加餐。
Q: 加餐有哪些?
A:①两餐之间的加餐,②练前加餐,③练后加餐,④睡前加餐
Q:加餐是为了提高新陈代谢吗?
A:加餐(少食多餐)并不能提高新陈代谢。加餐,只是为了平衡一天的摄入热量,避免一餐摄入过多,满足食欲,提高饱腹感,尤其是对于减脂的健友。
Q:一天加餐几次比较合适?
A:对于健身爱好者来说,一天加餐2次左右是比较合适的,可以选择在练前或练后,也可以两餐之间。减脂的健友加餐也不要太频繁,一定要保证摄入总热量少于消耗总热量。
1、从热量方面考虑
加餐的热量是必须要小于正餐的热量。
当然,这个数据只是作为参考,具体还是需要根据自己的实际情况来定。
2、从加餐目的方面考虑
主要是碳水化合、蛋白质、脂肪三大营养物质的占比,会根据加餐的时间以及目的性而有所调整。
加餐一般不像正餐要求这么精细,所以,一般都是方便携带或简单制作最好。当然,如果你有时间为自己提前准备更好。
碳水:燕麦粥、红薯泥、土豆泥等粗粮,香蕉、苹果等水果,豆类
蛋白质:鸡胸肉,瘦肉,鸡蛋,牛奶等奶制品
脂肪:橄榄油等植物油,杏仁、核桃、奇亚籽等坚果种子类,牛油果,三文鱼
碳水:香蕉、苹果等水果,燕麦片
蛋白质:水煮蛋,牛奶/酸奶,蛋白粉
脂肪:杏仁、核桃等坚果种子类,牛油果
加餐并不需要吃的有多丰盛,如果没时间,一勺蛋白粉+一碗燕麦+一小把坚果,就是一份营养很全面的加餐了。
当然还有更方便快捷的,那就是 增肌粉和蛋白棒。这两者都含有优质的碳水,丰富的蛋白质和少量的优质脂肪,方便快捷,而且便于携带。
要注意的是,虽然增肌粉补充营养方便快捷,但是不能代替正餐,毕竟增肌粉缺少食物中的微量元素以及膳食纤维,并没有很强烈的饱腹感。
蛋白棒口感丰富多样,但也要避免摄入过多,尤其是减脂的健友,尽量选择低脂低糖的,增肌的健友可以选择高蛋白的。这样就可以在练前/练后及时补充营养,帮助肌肉更好的恢复。
总之,多餐与正常,以及食材的安排
都要根据自己的实际情况
不要盲目效仿他人
适合自己的才是最好的!
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